LC

Ja pyerdole %-) Chuy no, zrzarłeś to zrzarłeś, nie ma co drążyć. Ale o cheacie zapomnij, i o podbitce kcal za tydzień raczej też %-) Ale żadnych LC nie rób, cardio możesz najwyżej więcej dokręcić. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-05-09 10:10:14

Wczoraj odbilo do 110.6 Dzień off nic nie robione dieta LC Rano 108.3 więc ładnie polecialo Wracamy do stabilności PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu Częściowe sztanga pod kolanem 60/12 80/12 100/12 130/12 130/12 140/12 150/12 Regresy na rzymskiej 25kg/18 15kg/24 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Zrobiłem Wąski [...]

Siema 3 dni teraz w pracy na rano więc wstawanie o 5 00%-) Waga odbiła tak jak myślalem i jest 3kg więcej%-) 115.5 ale nie czuje tego jakoś zbytnio tak jak ostatanio po tym nie kontrolowanym wbiciu 3kg... może to nie woda%-) ostatani tydzień tego masowego makro cyklu. Jako że nogi wpadły wczoraj to dziś off i lc

Siema! Wczoraj rano 114.4 i dzień off czyli LC, dzień dziecka dobre promo i 20 magnumow w zamrażarce leży nic nie ruszyłem%-) Dzisiaj 113.5 fotki po pierwszym posiłku dla Przemka bo jutro cały dzien w robocie i nie będzie jak zrobić Ostatanie 3 dni tego etapu 5 tyg masy i ruszamy z redukcja Popołudniu trening prio czyli bary i mocne dwójki trzeba [...]

Dizeki POki:-) były tylko dwie malutkie kosteczki ale bez szału to zjadłem tylko żeby wywalić pudelko%-) dziesięć off waga rano 114.2kg lc i węgle tylko na ostatni poleca. Off w pracy to dramat oczy same lecą i jajko można znieść z braku roboty, mało ludzi, stali bywalcy ale nie moje klimaty towarzystwa, na popołudniowki zawsze jest z kim [...]

Siema! Waga 110.1 po dniu off i Lc Dziś wleci klatka i tric Mały checkout Ciągle nie pozbylem się futra z nóg i pleców a brzuch, klata już znowu zarosly%-) /SFD/2017/6/16/5b855e52249f4fe1840ccaf0bc219bc0.jpg /SFD/2017/6/16/b09ba937500149fdb5724364c65e7d0f.jpg /SFD/2017/6/16/7b94d850f25c4925952d963f23746c10.jpg [...]

Wczoraj jednak off i LC Udało się bez żadnych dodatków hahaha%-) waga w dół o prawie kg Rano śniadanie 3 cale jaja 7 białek Na kokosowym plus warzywa i polecislem na nogi Rozpakowalem gryf i poszedł test LEGS 1. SAFETY SQUAT BAR Rampa 10 100/10 120/10 130/10 140/10 150/10 Regresy 130/12 110/14 Męczy mnie lewa strona ledzwi chyba bez fizjo nie [...]

Wczoraj off LC i waga 113.8 Dziś 114.9%-) Więc się kręci raz góra raz dół Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 90/100/110/117.5 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 Guma oporowa dodatkowo i doszedłem do 40kg strona   3a. Dipsy 4x12 CC   3b. Rozpiętki poziomo 4x15 Brama   4. Francuz leżąc 15/12/10/10 lekko do 35kg bo łokcie [...]

Ruch tu w dzienniku że nie mogę ogarnąć postow%-) ale walić może ktoś tam czyta Wagą dziś 115%-) więcej niż na starcie redukcji%-) w dodatku po dniu off i LC%-) ale zjadłem wczoraj 2x450g brokuła mrożonego i 2x750g mrożonki bukiet warzyw plus paczkę kiszonych i paprykę%-) glod wczoraj męczył ostro Więc ten skok raczej od tego co w jelitach siedzi [...]

Wczoraj off LC i rano 25 min Cardio Na noc na wadze 117%-) Rano dziś 114.9 Miałem iść rano na trening ale się nie wyrobiłem. Dalsza część dnia z młodym więc wpadnie 2 dni off z rzędu Może to i na dobre wyjdzie;-) /SFD/2017/11/13/e812f2a61b084855b509134d4d43108f.jpg

[...] 6x12-7 do 80kg plus dwa łańcuchy 20 albo 22kg jeden 4a. Porecze 3xmax 4b. Rozpietki Kettle 3x20-15 5. Unoszenie hantle na bok 6x12 do 27.5kg Cardio 40 minut Od dziś znowu lekka ucinka ww w każdym z dni HC MC i LC Cardio zostaje Jak nie muszę to więcej nie kręcę póki co Waga rano 112.4kg /SFD/2018/2/20/bfb49dbdd4354ba8a41faab6afeaf50a.jpg

LEGS 1. Leg press 1x12 580kg 1x18 500kg 1x23 420kg https://youtu.be/8xfQsDidcHQ 2. Leg extensions 1x20 full stack 1 regres max reps 3. Lb squat 5x8-6 up to 160kg https://youtu.be/EGP_E8kD420 4. Glute kicks 4x15-12 5. Back extensions hamstrings focus 4x15-12 6. Single leg curl standing 4x12 7. Calf press 5x12-10 Bez cardio Zmiana w misce Ciecie ww [...]

Jest rotacja Aktualnie ww Hc 550 Mc 390 Lc 170 Bialka i fatu nie licze idzie codziennie tak samo praktycznie Wczorajsz LEGS 1. Swiss ball leg curl 10/12/15/15 2. Hip thrust rampa 8 do 210kg regres 170kg/20 https://youtu.be/MMS5Ljm1hhI 3. Landmine rdl 5x12 do 80kg nakładu 4. Leg press feet wide high 25/20/15 3x12 do 400kg [...]

Dzis 111.8kg po lc LEGS 1. Leg curl 15/12/9/9 regres 2. Rdl hack sq reverse 20/20/15/15/15 https://youtu.be/PAvovHDJTes 3. Landmine sq rampa 12 https://youtu.be/TU55FkonE0g 4. Hip thrust rampa 12 up to 180kg https://youtu.be/CLx7DK22oos 5. Zercher sq 5x8 up to 100kg https://youtu.be/urJY2zfi2G4 6. Leg press 3x15 Cardio 20 min stairmaster [...]

[...] itp nikt nic nie pisał tylko tyle, że "nie są zielone". Nie żebym się czepiała, ale sądziłam, że wszystkie inne poza tymi "zielonymi" sa istotne tylko dla osób, które są na LC, a nie na zwykłej redukcji. Jeśli jestem w błędzie, to przepraszam, ale tak zrozumiałam art. Fala sorki za spam, ale rozgrywa się tu teraz bardz wazna kwestia :P Zmieniony [...]

z tym ze jaki sens ma LC skoro przyjmujesz wegle proste o wysokim IG

Witam. Dzisiaj troszke zmiana planow bo nial byc trening ale dalem go na jutro i mial byc dalej dzien lc no ale %-) nie mam obranego celu wiec narazie nie mam wyrzutow sumienia, chociaz te ładowania robia fajna robote bo w piatek bylo 89.1 dzis 86.9 schodzi genialnie , doszlo t3 i zbijam estro takze tak czy tak musze to zmodyfikowac bo ja na t3 [...]

Sześć wszystkim. Dzisiaj produktywny dzien, praca ogarnieta od jutra na nocki takze psycha odpocznie trochę bo sie stresowo robiło, jeszcze ogarniam drugą dorywczą pracę i przez 3 tygodnie bęzie nap*****lanka 6-7 dni w tyg . Od jutra w sumie wchodze strikte na Lc bo waga stanęła ewentualnie faluje miedzy 85-86 kg , nie spalam tyle kalorii co [...]

masz racje, u mnie głównie woda siedzi tak naprawdę 2 tygodnie na lc i zbicie wody i finito redukcji. Woda jest przez to że nie mam czym estro zbic i dieta jest jaka jest. Ale co tydzień będzie poprawa, kolo wtorku przyjdą termogeniki mam nadzieje i pomogą w całym procesie. Mięsa brakuje owszem, tylko mnie nikt nie kieruje, nie ćwicze z nikim [...]

[...] słaba, drętwieje od łopatki i bark tak jakby ściśnięty , dziwne uczucie, zaczne ruszac to boli. Także dzisiaj do lekarza i odpoczywam, w dni kiedy będę odpoczywał raczej LC poleci Fotki naczczo. /SFD/2017/3/31/2a0e1f45b9d04df3acac837da478bda0.jpg /SFD/2017/3/31/f74cb9d72b534bbeb97cc7a113f8f19b.jpg [...]